[요가명상] 명상하는 법 / 명상의 목적 / mindfulness 마음챙김이란? / 명상어플 추천 insight timer

안녕하세요! 반야입니다.
오늘은 "명상"에 대해서 이야기해보려 합니다.

최근 읽었던 사피엔스, 호모데우스의 저자 유발하라리도
아침 저녁 1시간씩 매일 총 2시간은 명상에 할애한다고 해요.


가만히 앉아있는 명상의 시간은 왜 필요한걸까요?
사람들이 명상을 하는 이유는 무엇일까요?
명상은 어떻게 우리 삶에 도움이 될까요?
명상을 올바르게 하는 방법이 있다면 무엇일까요?
마음챙김 Mindfulness는 무엇이고, 명상과 어떤 관계가 있을까요?

오늘은 명상에 대한 개괄적인 안내를 해보고자 합니다 :)

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명상을 하는 이유

제가 짱 좋아하는 영상인데요,,, 고등래퍼2 우승자 하온이 말하는 명상이
명상을 하는 이유를 잘 말해주기도 하고 랩도 잘해서 너무 멋진 분!
심심할 때 한 번 보세요 크크
https://youtu.be/nYVhFvBkLb4

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밤에 기분이 몹시 안좋았는데 자고 일어나니 어제 왜 그렇게 기분이 안좋았지? 싶을 정도로
아침에 개운했던 경험이 있으신가요?

저는 연애할 때 남자친구랑 싸우고 밤에 광광울다가
자고 다음날 눈을 떴더니 어제 왜 그렇게 기분이 안좋았던거지...? 싶은 경험이
아주 많아요 ...ㅎ

'수면은 가장 좋은 명상이다' 라는 말이 있어요.
알고보면 우리 모두가 매일 약 6-8시간씩 명상을 하고 있는 셈이죠.

명상을 하는 이유를 아주 간단하게 말하면 "기분전환" 이에요!
굳이 잠을 청하지 않더라도, 맛있는 음식을 먹지 않더라도,
그 자리에서 그 시간에 5분만 고요해질 수 있다면
짧은 명상을 통해 불안, 우울, 화, 짜증, 슬픔, 답답함, 피로 등의 부정적인 상태를 가라앉히고
상쾌한 기분으로 돌아올 수 있어요.

베트남 출신의 불교지도자인 틱낫한 스님은 명상을 흙탕물에 비유해서 설명한 적이 있어요.
흔들어서 잘 섞인 흙탕물을 가만히 둔다면
5분, 10분 후 자연스레 맑은 물은 위에 뜨고, 흙은 가라앉는 상태가
명상을 할 때 우리 마음 속에서 일어난다구요.

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• 스트레스 해소
• 긍정적 사고
• 강박증상 완화
• 기억력 향상
• 집중력 향상
• 중독에 대한 저항능력
• 불면증 해소
• 통증 완화

 

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명상 하는 법

 

겉으로 보기엔 그저 앉아서 눈을 감고있는 명상,
명상을 하는 방법이 있을까요?

명상에 대한 가장 많은 오해는 명상은 생각을 하지 않는 것이라는 것이에요.
하지만 사람이라면 생각을 하는 것은 너무나 자연스러운 현상이기에,
생각을 하지 않는 상태를 만드는 것은 부자연스럽다고 할 수 있어요.

오히려 명상을 할 때는 머릿속에서 생각을 하도록 내버려두되,
그 생각을 "알아차리는" 연습을 한다고 접근하는 것이 좋아요.

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1. 명상할 때의 마음가짐 - 휴식과 호흡

 

그저 눈을 감고 코 끝에 호흡의 오고 감에만 집중해보세요.

명상할 때는 생각을 안한다! 생각을 알아차린다! 라는 무엇을 한다는 상태에 초점을 맞추기보다
아무것도 하지 않고 쉰다. 라고 생각해보세요.

침대에 누워서 육체적 휴식을 취하듯,
편안히 앉은 상태로 정신적 휴식을 취하는 시간입니다.

 

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2. 명상 중 알아차리는 연습을 하는 법

1분, 2분 지나면 끝나고 뭐하지? 오늘 뭐하지? 어제 있었던 일들. 다리아프다. 등등의 생각들이 떠오르기 시작할거에요.
한참 생각에 빠져있다보면, 명상 중 내가 생각을 하고 있다는걸 알아차리게 되면 아래의 질문을 떠올려보세요.

아, 내가 처음 시작할 때만큼 호흡에 집중하고 있나?

이 질문에 "아니오. 호흡을 알아차리는 순간을 놓쳤네요."라는 생각이 든다면
한 번 크게 마시고, 천천히 내쉬며 지금껏 해온 생각들을 흙탕물의 흙이 가라앉듯이 내보내줍니다.
그리고 다시 코 끝의 호흡의 감각으로 돌아오세요.

이것이 명상에서 말하는 알아차림의 전부, 명상을 하는 방법의 전부에요.

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마음챙김mindfulness 이란?

 

최근에 친구가 마음챙김 mindfulness가 뭐냐고 물었어요.
명상도, 요가도 하지 않는 친구인데, 책에서 접했는데 와닿지 않는다며 물어보더라구요.

저는 이렇게 대답했어요.
우리 둘이 대화를 하고 있잖아? 그럼 우리 대화에만 집중하는 것,
머릿속에 이따가 뭐하지? 저녁에 뭐하지? 언제 집에 가지? 내일은 무슨 일이 있을텐데. 등등의 생각들에 벗어나
지금, 여기 하고 있는 것에 집중하는 것이라구요.

설거지를 할 때는 설거지에만,
걸을 때는 바닥에 발이 닿고 걷는 동안 몸이 움직이는 감각에만,
글을 쓸 때는 지금 움직이는 커서의 움직임과 머릿속 컨텐츠에만,
지금 하고 있는 행위에만 집중하는 것을 마음챙김 Mindfulness라고 해요.

마음챙김mindfulness 은 추상적인 개념으로 사용하는게 아니라,
명상에서 하는 한 자리에 앉아서 호흡에 주의를 집중하는 연습을
일상생활에도 확장해나가는 또 하나의 명상 이라고 할 수 있겠어요.

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명상어플 추천 - insight timer

 

저는 명상을 할 때 insight timer라는 어플을 사용해요. 무료임!
이 어플을 처음 알아본 이유는 타이머 종소리로 싱잉볼 소리를 듣고 싶어서였는데 ㅎ
어떻게 사용하다보니 4년째 사용하고 있어요!

제가 주로 사용하는 기능은 Timer에요.
일반 스마트폰에 탑재된 타이머기능과 주된 차이점을 설명해볼게요.

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1) Warm-up 시간을 설정할 수 있다

 

10분의 명상을 한다고 했을 때 약 30초의 warm-up을 설정하고, 30초 동안
어깨도 한 번 뒤로 돌려 바르게 상체를 피고,
턱 끝은 살짝 내리고,
숨을 마실 때 내가 마시고 있음을 알아차리고,
숨을 내쉴 때, 내쉬고 있음을 알아차리는 연습을 해보자!
라고 다짐하는 시간을 가져보세요.

그렇게 몇 번의 호흡을 하다보면 땡~ 하고 본격적 명상의 시작을 알리는 종소리가 들릴거에요.

2) 다양한 싱잉볼 소리를 사용할 수 있음!

직접 하나씩 틀어보고, 몇 번의 종소리가 편안한지 세팅할 수 있어요.

저는 Sakya 1번으로 시작해서, Dengze라는 싱잉볼 2번으로 명상을 끝마치게 설정해놓았어요.
그냥,, 알아서 ,, 끌리는대로 설정해서 사용하시면 됩니다, 하하

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가끔 좋아하는 명상가의 가이드명상이나, 음악명상을 사용하기도 하는데
가이드명상은 영어라서 잘 몰입이 안되기도 하고,
음악명상은 기차나 버스에서 숙면취하고 싶을 때 사용하기도 해요. >> 이건 추천!

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이상 제가 경험한 명상을 바탕으로 쉽게 명상과 마음챙김을 설명해보았어요.
다른 글들보다 더 와닿는 설명이 되셨기를 바라며,
오늘의 포스팅을 마칩니다!